Силовое троеборье

Силовое троеборье

Записаться
Физическая культура и спорт рассматривается в программе как средство гармоничного развития человека, как способ продуцирования в нём здоровых нравственных и физических качеств, познавательных и самосберегающих начал. Сегодня это особенно важно, так как остро стоит вопрос физической и нравственной безопасности подростков и молодёжи в условиях воздействия на них агрессивных факторов природного, социально-экономического, техногенного и криминогенного характера. Противостоять множеству опасных явлений современного мира может только глубокая и целостная система ценностей, активизирующая и страхующая как духовную, так и физическую сферу жизни человека. Настоящая программа предлагает подросткам занятия силовым троеборьем как один из возможных путей преодоления обозначенной проблемы, что и обеспечивает ей актуальность. Кроме того, системные занятия физической культурой и спортом приучают подростков к дисциплине, самодисциплине, учат рационально использовать свободное время, приучают их к текущему и дальнесрочному планированию; предлагают физическую культуру не только как оздоровительную систему, но и как средство воспитания морально-волевых качеств, силы характера.
Настоящей программой предлагается системная организация занятий силовым троеборьем, которая предусматривает все уровни усвоения от стартового до продвинутого, учитывая при этом индивидуальные возможности учащихся. В данной программе по сравнению с известными аналогами конкретизирован тематический план на весь период обучения, составлен базовый план распределения нагрузки по годам обучения.


Педагоги

Федотов Иван Сергеевич.

Должность: Педагог дополнительного образования.

Уровень образования: высшее профессиональное.

Мастер спорта России по пауэрлифтингу.

Квалификационная категория: первая.

Стаж работы по специальности: 12 лет.

Год повышения квалификации и (или) профессиональной подготовки: 2017.

Расписание

Занятия по программе проходят:

Занятия в группе 1-го года обучения проводятся 2 раза в неделю по 2 часа.

Занятия в группе 2-го года обучения проводятся 3 раза в неделю: 2 раза по 2 часа и 1 раз – 1 час.

Занятия в группе 3-го года обучения проводятся 3 раза в неделю по 2 учебных часа.

Занятия в группе 4-го и 5-го годов обучения проводятся 3 раза в неделю по 2 часа.

Для подготовки к соревнованиям в содержании программы предусмотрены индивидуальные занятия по 1-2 часа в неделю, всего 36-72 часа в год.

Пн: 14.30-15.15 (ИОМ).

15.25-16.10, 16.20-17.05 (2 гр.).

17.15-18.00, 18.10-18.55 (3 гр.)

19.05-19.50 (ИОМ).

 Вт: 14.30-15.15 (ИОМ);
15.25-16.10, 16.20-17.05 (1 гр.)
17.15-18.00, 18.10-18.55 (ИОМ)
19.05-19.50 (ИОМ).

Ср: 14.30-15.15 (ИОМ).
15.25-16.10, 16.20-17.05 (2 гр.)
17.15-18.00, 18.10-18.55 (3 гр.).
19.05-19.50 (ИОМ).

Чт:14.30-15.15 (ИОМ);
15.25-16.10, 16.20-17.05 (1 гр.).
17.15-18.00, 18.10-18.55(ИОМ);
19.05-19.50 (ИОМ).

Пт: 14.30-15.15(ИОМ);
15.25-16.10, 16.20-17.05 (2 гр.);
17.15-18.00, 18.10-18.55(3 гр.);
19.05-19.50 (ИОМ).

Сб: 09.00-09.45 (ИОМ);
09.55-10.40 (ИОМ);
10.50-11.35, 11.45-12.30 (ИОМ).
Содержание программы

1 год обучения

Тема 1. Вводное занятие.

Теория. Цели и задачи объединения. Места занятия, оборудование, инвентарь. Физическая культура и спорт, краткий обзор развития силового троеборья.

Тема 2. Инструктаж по охране труда.

Теория. Вводный и повторный инструктаж по охране труда на занятиях объединения «Силовое троеборье».

Тема 3. Сведения о строении организма человека, влияние физических упражнений.

Теория. Строение организма, влияние физических упражнений на развитие определенных мышц.

Тема 4. Гигиена закаливания, режим питания силовиков.

Теория. Основные правила гигиены закаливания, режима питания.

Тема 5. Врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи при травмах, основы спортивного массажа.

Теория. Контроль физического состояния. Основы спортивного массажа.

Практика. Определение пульса, выполнение элементарного спортивного массажа.

Тема 6. Методика планирования спортивной тренировки, сведения о физиологических основах спортивной тренировки.

Теория. Методика планирования спортивной тренировки. Физиологические основы тренировки.

Тема 7. Правила соревнований, зачетные требования.

Теория. Правила судейства. Требования.

Тема 8. Общеразвивающие упражнения.

Теория. Правила выполнения упражнений со штангой, гантелями, на тренажерах.

Практика. Выполнение упражнений со штангой, гантелями, на тренажерах.

Тема 9. Обучение основам техники упражнений силового троеборья.

Теория. Техника выполнения упражнений силового троеборья.

Практика. Выполнение техники классических упражнений силового троеборья.

Тема 10. Специальные упражнения со штангой.

     Теория. Правила выполнения специальных упражнений со штангой.

Практика. Выполнение упражнений на развитие грудных мышц, мышц спины, рук и ног.

Тема 11. Сдача контрольных нормативов.

Практика. Выполнение контрольных нормативов.

Тема 12. Соревнования.

Практика. Участие в соревнованиях, проводимых внутри объединения.

Тема 13. Итоговое занятие.

Практика. Подведение итогов работы объединения за год.

 2 год обучения

Тема 1. Вводное занятие.

Теория. Цели и задачи объединения на текущий год.

Тема 2. Инструктаж по охране труда.

Теория. Вводный и повторный инструктажа по охране труда на занятиях объединения «Силовое троеборье».

Тема 3. Врачебный контроль, повторение основ спортивного массажа.

Практика. Определение пульса, выполнение элементарного спортивного массажа.

Тема 4. Общеразвивающие упражнения.

Практика. Выполнение упражнений со штангой, гантелями, на тренажерах.

Тема 5. Техника силового троеборья.

Практика. Выполнение техники классических упражнений силового троеборья.

Тема 6. Основы техники жимовых упражнений.

Практика. Выполнение жимовых упражнений: сидя, стоя, лежа.

Тема 7. Специальные упражнения со штангой.

Практика. Выполнение упражнений на развитие грудных мышц, мышц спины, рук и ног.

Тема 8. Сдача контрольных нормативов.

Практика. Выполнение контрольных нормативов.

Тема 9. Соревнования.

Практика. Участие в соревнованиях.

Тема 10. Итоговое занятие.

Практика. Подведение итогов работы объединения за год.

 3 год обучения

Тема 1. Вводное занятие.

Теория. Цели и задачи объединения на текущий год.

Тема 2. Инструктаж по охране труда.

Теория. Вводный и повторный инструктаж по охране труда на занятиях объединения «Силовое троеборье».

Тема 3. Врачебный контроль, повторение основ спортивного массажа.

Практика. Определение пульса, выполнение элементарного спортивного массажа.

Тема 4. Режим питания. Обзор и применение допустимой фармакологии.

Теория. Режим питания спортсмена. Витаминные препараты, их значение и способы применения. Норма употребления витаминов и пищевых добавок с учетом веса спортсмена.

Тема 5. Общеразвивающие упражнения.

Практика. Выполнение упражнений со штангой, гантелями, на тренажерах.

Тема 6. Техника силового троеборья.

Практика. Выполнение техники классических упражнений силового троеборья.

Тема 7. Основы техники жимовых упражнений.

Практика. Выполнение жимовых упражнений: сидя, стоя, лежа.

Тема 8. Специальные упражнения со штангой.

Практика. Выполнение упражнений на развитие грудных мышц, мышц спины, рук и ног.

Тема 9. Сдача контрольных нормативов.

Практика. Выполнение контрольных нормативов.

Тема 10. Соревнования.

Практика. Участие в соревнованиях различного уровня.

Тема 11. Итоговое занятие.

Практика. Подведение итогов работы объединения за год.

 4 год обучения

Тема 1. Вводное занятие.

Теория. Цели и задачи объединения на текущий год.

Тема 2. Инструктаж по охране труда.

Теория. Вводный и повторный инструктаж по охране труда на занятиях объединения «Силовое троеборье».

Тема 3. Общеразвивающие упражнения.

Практика. Выполнение упражнений со штангой, гантелями, на тренажерах.

Тема 4. Техника силового троеборья.

Практика. Выполнение техники классических упражнений силового троеборья.

Тема 5. Основы техники жимовых упражнений.

Практика. Выполнение жимовых упражнений: сидя, стоя, лежа.

Тема 6. Специальные упражнения со штангой.

Практика. Выполнение упражнений на развитие грудных мышц, мышц спины, рук и ног.

Тема 7. Сдача контрольных нормативов.

Практика. Выполнение контрольных нормативов.

Тема 8. Соревнования.

Практика. Участие в соревнованиях различного уровня.

Тема 9. Итоговое занятие.

Практика. Подведение итогов работы объединения за год.

 5 год обучения

Тема 1. Вводное занятие.

Теория. Цели и задачи объединения на текущий год.

Тема 2. Инструктаж по охране труда.

Теория. Вводный и повторный инструктаж по охране труда на занятиях объединения «Силовое троеборье».

Тема 3. Техника силового троеборья.

Практика. Выполнение техники классических упражнений силового троеборья.

Тема 4. Общеразвивающие упражнения.

Практика. Выполнение упражнений со штангой, гантелями, на тренажерах.

Тема 5. Основы техники жимовых упражнений.

Практика. Выполнение жимовых упражнений: сидя, стоя, лежа.

Тема 6. Специальные упражнения со штангой.

Практика. Выполнение упражнений на развитие грудных мышц, мышц спины, рук и ног.

Тема 7. Сдача контрольных нормативов.

Практика. Выполнение контрольных нормативов.

Тема 8. Соревнования.

Практика. Участие в соревнованиях различного уровня.

Тема 9. Итоговое занятие.

Практика. Подведение итогов работы объединения за год.

Цели программы
Создание условий для укрепления здоровья и физического состояния учащихся, выполнение разрядных норм (от юношеских до мастеров спорта).
Результат программы

В результате занятий по данной программе

учащиеся будут знать:

- основные правила гигиены закаливания, режима питания;

- основные группы мышц;

- методику планирования спортивной тренировки;

- правила судейства;

- технику выполнения упражнений силового троеборья;

- значение применения витаминных препаратов;

- нормы употребления витаминов и пищевых добавок с учетом веса.

 учащиеся будут уметь:

- правильно выполнять технику жимовых упражнений;

- выполнять специальные упражнения со штангой;

- составлять комплексы упражнений на основные группы мышц;

- составлять частично тренировочные программы.

 учащиеся будут обладать навыками:

- судейства;

- измерения пульса;

- элементарного спортивного массажа;

- выполнения классических упражнений силового троеборья;

- самоконтроля организма.

Особые условия проведения
Необходима справка о состоянии здоровья.
Материально-техническая база

Занятия проходят в спортивном зале МКУ ДО ДДТ «Радуга».

Спортивный зал оснащён необходимым инвентарем и тренажёрами:

- гири спортивные 16, 24, 32 кг;

- стойки для приседаний со штангой;

- помост для пауэрлифтинга;

- штанга для пауэрлифтинга с замками;

- скамья для жима штанги лёжа;

- наклонная скамья для жима штанги лёжа;

- набор дисков от 1 до 50 кг;

- весы до 200 кг;

- емкость для магнезии;

- набор гантелей;

- секундомер;

- тренажёр для жима ногами;

- хаммер (рычажный тренажёр);

- верхний блок;

- тренажёр для разгибания ног;

- тренажёр для сгибания ног;

- тренажёр гиперэкстензия;

- тренажёр Смита;

- и т.д.


Стоимость

Обучение для учащихся бесплатное.

Финансирование программы проводит бюджет муниципального образования.

Силовое троеборье
Силовое троеборье
ПРЕПОДАВАТЕЛЬ

Федотов Иван Сергеевич

возраст

От 11 до 18 лет

размер группы

15 человек

ПЕРИОД ОБУЧЕНИЯ

01.09.2020 - 31.05.2021

пн
вт
16:20 - 18:00
ср
чт
15:25 - 17:05
пт
сб
вс
Внимание! Запись на следующий учебный год будет доступна с 01.09.2021
Силовое троеборье
ПРЕПОДАВАТЕЛЬ

Федотов Иван Сергеевич

возраст

От 11 до 18 лет

размер группы

15 человек

ПЕРИОД ОБУЧЕНИЯ

01.09.2020 - 31.05.2021

пн
16:20 - 18:00
вт
ср
16:20 - 18:00
чт
пт
16:20 - 18:00
сб
вс
Внимание! Запись на следующий учебный год будет доступна с 01.09.2021
Силовое троеборье
ПРЕПОДАВАТЕЛЬ

Федотов Иван Сергеевич

возраст

От 11 до 18 лет

размер группы

15 человек

ПЕРИОД ОБУЧЕНИЯ

01.09.2020 - 31.05.2021

пн
18:10 - 19:05
вт
ср
18:10 - 19:05
чт
пт
18:10 - 19:05
сб
вс
Внимание! Запись на следующий учебный год будет доступна с 01.09.2021
Силовое троеборье
ПРЕПОДАВАТЕЛЬ

Федотов Иван Сергеевич

возраст

От 11 до 18 лет

размер группы

12 человек

ПЕРИОД ОБУЧЕНИЯ

01.09.2020 - 31.05.2021

пн
14:30 - 16:10
вт
14:30 - 16:10
ср
14:30 - 16:10
чт
14:30 - 16:10
пт
14:30 - 16:10
сб
вс
Внимание! Запись на следующий учебный год будет доступна с 01.09.2021
Силовое троеборье
ПРЕПОДАВАТЕЛЬ

Федотов Иван Сергеевич

возраст

От 11 до 18 лет

размер группы

12 человек

ПЕРИОД ОБУЧЕНИЯ

01.09.2020 - 31.05.2021

пн
19:05 - 20:00
вт
ср
19:05 - 20:00
чт
пт
сб
вс
Внимание! Запись на следующий учебный год будет доступна с 01.09.2021
Силовое троеборье
ПРЕПОДАВАТЕЛЬ

Федотов Иван Сергеевич

возраст

От 11 до 18 лет

размер группы

12 человек

ПЕРИОД ОБУЧЕНИЯ

01.09.2020 - 31.05.2021

пн
вт
18:10 - 19:50
ср
чт
18:10 - 19:50
пт
18:10 - 19:50
сб
вс
Внимание! Запись на следующий учебный год будет доступна с 01.09.2021
Силовое троеборье
ПРЕПОДАВАТЕЛЬ

Федотов Иван Сергеевич

возраст

От 11 до 18 лет

размер группы

12 человек

ПЕРИОД ОБУЧЕНИЯ

01.09.2020 - 31.05.2021

пн
вт
ср
чт
пт
сб
09:00 - 12:30
вс
Внимание! Запись на следующий учебный год будет доступна с 01.09.2021
Отзывы
Расположение на карте

Мы делаем все возможное для помощи родителям и учителям в подборе интересных внеклассных мероприятий.

Рекомендуем посмотреть

  • 8-11 лет

Макраме

Макраме (в переводе с арабского означает кружево, тесьма, бахрома) – это текстильная, кружевная техника, основой которой является узелок. Дошедшее из глубины веков искусство плетения - макраме получило развитие в наши дни. Каждый, постигший способы завязывания различных узлов, становится творцом удивительных изделий: забавных сувениров, предметов, украшающих жилище и общественные здания, одежду. Макраме проникло в нашу повседневную жизнь, и мы на каждом шагу встречаем его: то шторы на окнах и дверные занавеси, декоративные панно и кашпо, абажуры, салфетки, сумки, кошельки, пояса и даже предметы одежды - жилеты, шали и многое другое. Какое удовольствие наблюдать, как из простого шнура, веревок или ниток появляются геометрические узоры узелкового кружева. Макраме дает широкую возможность для проявления творческой индивидуальности и фантазии. Красота, прочность, доступность - причины популярности и долголетия макраме.

  • 7-7 лет

Красота вокруг нас

Программа  имеет особое значение в формировании у учащихся целостного взгляда на окружающую нас  природную среду, места человека в ней. Основная цель занятий –осознание элементарного взаимодействия в системе «человек – природа – общество», воспитание правильного отношения к среде обитания и правил поведения в ней.

  • 9-14 лет

Кукольный театр «Вдохновение»

Кукольный театр – одно  из самых любимых зрелищ детей. Он доставляет детям удовольствие и приносит много радости. В кукольном театре дети видят знакомые и близкие игрушки, только они ожили, задвигались, заговорили и стали еще привлекательнее и интереснее. Необычайность зрелища захватывает детей, переносит их в совершенно особый, увлекательный мир, где все необыкновенно возможно. Кукольный театр заключает в себе большие потенциальные возможности для всестороннего развития личности ребенка, поскольку объединяет в себе все виды искусства. Он помогает воспитывать у детей культуру общения, стремление к сотворчеству, интерес к искусству, способствует познанию действительности в художественных образах.

  • 12-17 лет

Футбол (ДДТ "Радуга")

В последние десятилетия футбол стал всё больше завоёвывать популярность по сравнению с другими видами спорта. Любой желающий может принять в ней участие, даже не обладая специальной подготовкой. Доступность и увлекательность, высокая эмоциональность, многообразие двигательных действий и значительные функциональные нагрузки позволяют использовать данную спортивную игру как одно из средств физического и психологического развития подрастающего поколения. К тому же при умелом применении эта игра хорошо развивает и интеллектуальные способности.